体育场馆开放 重启运动还得悠着点_手机网易网

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内容简介:近期好消息不断,北京疫情防控响应降为三级,部分电影院迎客,久违的体育健身场馆也逐步开放。很久没有在运动场大展身手的你是不是已经跃跃欲试了。别忙,对于长期没有进行剧烈体育活动的人来说,意外伤害绝对是只“拦路虎”。
  摘要1:近期好消息不断,北京疫情防控响应降为三级,部分电影院迎客,久违的体育健身场馆也逐步开放。很久没有在运动场大展身手的你是不是已经跃跃欲试了。别忙,对于长期没有进行剧烈体育活动的人来说,意外伤害绝对是只“拦路虎”。突然进行剧烈运动或者是对抗性运动势必会有更大的风险。今天就请健康教育专家和外科医生一起,给重返体育场的运动达人,以及想健身甩肉的运动“小白”一些减少运动损伤的建议。
  摘要2:“对于刚刚恢复运动的人来说,最好有一个体能恢复的过程。以跑步为例,刚开始我们可以慢跑,要求速度,当身体出汗时为宜,当我们慢慢适应这个强度时,可以逐渐增加我们的跑步距离和跑步速度。跑步结束后,做适当的拉伸训练缓解疲劳。”北京儿童医院顺义妇儿医院综合外科主治医师介绍,冒进地大强度地运动,容易造成肌肉拉伤甚至心脏骤停等意外伤害。
  摘要3:而对于立志燃烧卡路里的运动“小白”来说,走步可以说是更容易“上手”的运动。北京市疾控中心健康教育所的专家建议,每次1000步、1500步、2000步慢慢往上调整步数。不论走多远、走多慢,一定要走够时间。其间,可以穿插慢跑,循序渐进,逐步增加运动量。假设每天走2公里,半年后同样走2公里,以同样的速度和时长,锻炼后摸自己的脉搏,如果脉搏降下来了,那就证明体能增加了。值得注意的是,体能增强后不能无限制地或者很着急地增加运动量,增加的里程不要超过10%,每天增加时长1分钟~2分钟即可。


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